Are your feelings hijacking you? And how can IFS therapy help...

Are your feelings hijacking you? And how can IFS therapy help...

Okay, this might sound like bubbly self-help content at first glance but stick with me—it's NOT. Kinda strange how this feels like a hidden gem most therapists don't talk about with us depressed millennials (Ups!). 

Common scenario: Why do I feel torn between X and Y? 

What if I told you, it's completely human to have multiple versions of yourself inside you? Each with their own feelings, thoughts, and roles—like an internal family system better known as IFS.

Let's name a few to make this easier to understand: 

1. The Protector: Tries to keep you safe (by avoiding tough situations or distracting you with games/social media) 

2. The Critic: Pushes you hard or makes you feel not good enough 

3. The Wounded Part: Holds onto pain, like sadness or fear from past experiences 

But here's the key—the REAL you isn't any of these parts. 

What happens in IFS therapy?

IFS helps YOU lead your inner team instead of being controlled by them. Sometimes these parts take over (like when you act impulsively or shut down when upset).  But IFS believes that underneath all these parts is your TRUE SELF—your calm, confident, curious core that aligns with your deepest values. 

Why try IFS? 

- Get to know your parts: Like a coach, you learn why each one acts the way they do (they're usually trying to protect you in some way) Verbally talk with them and get to know them!

- Help them relax: When parts trust your TRUE SELF to take charge, they don't have to work so hard (meaning less anxiety, fewer bad habits)

- Heal wounded parts: By listening to them with compassion (like comforting a younger version of yourself), they stop controlling your life 

- No part is "BAD": They're all just trying to help, even if their methods are misguided 

MY PARTS? The People-Pleaser, The Perfectionist, The Rebel <3. 

Have you identified yours yet?

With Love,

Fanny

 

¿Tus emociones te están secuestrando? Y cómo puede ayudarte la terapia IFS...* 

Okey, esto puede sonar a contenido de autoayuda cursi al principio, pero leeme—NO lo es. Es raro que esto parezca un tesoro oculto que la mayoría de los terapeutas no comparten con nosotros, los millennials deprimidos (Ay!). 

Escenario típico: ¿Por qué me siento dividido entre X y Y? 

¿Y si te digo que es completamente humano tener múltiples versiones de ti mismo dentro de ti? Cada una con sus propios sentimientos, pensamientos y roles—como un sistema familiar interno (IFS).

Pongámosles nombre para entenderlo mejor: 

1. El Protector: Intenta mantenerte a salvo (evitando situaciones difíciles o distrayéndote con juegos/redes sociales) 

2. El Crítico: Te presiona mucho o te hace sentir que no eres suficiente 

3. La Parte Herida: Guarda dolor, como tristeza o miedo de experiencias pasadas 

Pero aquí está la clave—el VERDADERO TU no es ninguna de estas partes. 

¿Qué pasa en la terapia IFS?

IFS cree que debajo de todas estas partes está tu VERDADERO YO—tu núcleo tranquilo, seguro y curioso que está alineado con tus valores más profundos. 

A veces estas partes toman el control (como cuando actúas por impulso o te bloqueas ante el estrés). IFS te ayuda a liderar tu equipo interno en lugar de que ellas te controlen a ti. 

¿Por qué probar IFS?

- Conoce tus partes: Como un entrenador, aprendes por qué cada una actúa como lo hace (normalmente intentan protegerte de alguna manera) Háblales verbalmente a tus partes y conócelas

- Ayúdalas a relajarse: Cuando las partes confían en que tu VERDADERO YO lleva el mando, no tienen que esforzarse tanto (menos ansiedad, menos malos hábitos) 

- Sana las partes heridas: Escuchándolas con compasión (como consolarías a una versión más joven de ti mismo), dejan de controlar tu vida 

- Ninguna parte es "mala": Todas intentan ayudar, aunque sus métodos sean equivocados 

¿Mis partes? La Complaciente, La Perfeccionista, La Rebelde <3. 

¿Ya identificaste las tuyas?

Con Amor,

Fanny